大胆猜测一下

应该有很多老爷

晚上睡觉的时候

都有开个小夜灯的习惯吧

仿佛这样

能睡得更踏实更安详

然而大家不知道的是

睡觉时“潜伏”在你身边的亮光

可能会让你

越睡越累、越睡越丑、越睡越瞎

具体是咋回事儿

且听我详细给大家解释

1-开灯睡觉更容易累

很多人都有个误区

闭上眼就看不见灯光了

但我们的身体

还是能感受到光照的

在我们的眼睛里

有一种特殊的感光细胞

即便是闭着眼睡觉时

它也能感知周围的环境光

只要感知到亮光的存在

它们就会通知身体的其他部位

先别睡了起来嗨

然后你就会陷入一种

“似睡非睡”的状态

身体好像睡着了

其实根本没睡着

完全无法得到正常的休息

有人专门做过实验

把20名志愿者分成两组

一组先在昏暗房间睡一晚

然后在有光房间再睡一晚

另一组在昏暗房间睡两晚

结果发现

在有关房间睡觉

志愿者在一整晚里

心率都有明显提升

很亢奋~

有“开灯睡觉”习惯的老爷

可以回忆一下

是不是睡醒后总感觉累累的

心跳快快的

可能就是开灯惹的祸！

另外还有一个实验

随机选择了一些小鼠

把它们放在有光环境下

结果3-8周之后

小鼠们出现了抑郁行为

也就是说

开灯睡觉带来的累

不只停留在生理层面

“心累”也会发生

2-开灯睡觉更容易矮

我们能长多高

除了和遗传有关

脑垂体分泌的生长激素

也发挥着重要作用

脑垂体这玩意儿

一般是在天黑入睡后才活动

悄悄分泌生长激素

而它判断白天还是黑夜

还是得靠感光细胞

晚上开着灯睡觉

会让身体出现误判

影响到脑垂体的工作

本来能分泌很多的

结果抠抠搜搜就分泌一点

对还处于

发育阶段的孩子来说

这样的影响是非常明显的

3-开灯睡觉容易更胖

我们的身体里

主要有两种脂肪

其中的棕色脂肪

负责燃烧分解白色脂肪

是减肥人士的好帮手

而相关研究发现

如果长时间接受光照

会减弱棕色脂肪的活动

睡觉时整晚开着灯

棕色脂肪被整得无精打采

就无法再正常分解白色脂肪

久而久之

人就会更容易胖起来

关于这点

也有人做过相关实验

让小鼠在5周内

每天接受不同时长的光照

结果发现

光照时间越长

白色脂肪组织就越大

体重也就越重

4-开灯睡觉更容易瞎

开头我们就说到了

闭着眼睛睡觉时

它也是能感知到光照的

开着夜灯睡觉

眼睛的肌肉和神经

一直处于紧绷状态

就更容易出现疲劳、近视的问题

有人针对这个现象

进行过调研——

2岁前的小孩

处于不同睡眠环境时

对视力的影响

近视的老爷可以回忆一下

小时候是不是喜欢

开着灯睡觉

开灯睡觉的影响

还远不止这些

在我们的体内

有这样一条“轴”——

夜间的灯光

干扰到内分泌后

会通过这条轴

影响到甲状腺

从而增加甲状腺病变的风险

好了

关于“开灯睡觉”的问题

到这儿就差不多说清楚了

日常生活中各种场景的光照强度

大家可以对照下图

晚上睡觉时

把光照强度控制在

“黄昏室内”这种程度以内

才是比较合适的状态~